górnej czesci

[...] zwracać specjalną uwagę na potrzeby żywieniowe - ale zależy mi na jeszcze zrzuceniu tłuszczu z boczków (trochę ich zeszło, ale wciąż są widoczne), nieco z pośladków oraz górnej części ud, a także posiadaniu kaloryfera :D. -> póki co mam takie dwie zarysowane pionowe linie oraz lekkie wybrzuszenie pod żebrami. Ale mięśnie nie wyszły na wierzch [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak Mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, siłownia odpada. Zależy mi na wytrenowaniu całej górnej części ciała, ponieważ nogi mam silne, nieproporcjonalnie do reszty . Z góry dzięki za pomoc.

[...] Stretching oczywiście po każdym treningu, dodatkowo brzuch: Skręty tułowia w siadzie ze sztangą na barkach (mały ciężar) Podciąganie nóg do brzucha W staniu szeroko, skręty górnej części ciała z rękoma do przodu na wyciągu (mam nadzieję, że rozumiecie ;)) Skłony do boku z hantlą piłki na reaktorze (brzuch, wyrzut piłki na trampolinę z za głowy, [...]

Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]

[...] brzuch. Po miesiącu ćwiczeń na suplemencie cm3 i niby diecie, ale dietą nazwać to nie można zauważyłem spory przyrost siły niestety efekty z ćwiczeń są mało zauważalne w górnej części ciała, natomiast brzuch zrobiła się tak zwana opona ratunkowa sądzę, że to przez słabe śniadanie "tylko jogurt" później trening i 'duuuuuży obiad" później długo [...]

[...] że mam bardzo duża różnicę ściągnąłem koszulke i po zobaczeniu od boku stwierdziłem ze prawa strona całkowicie mi opadła była twarda tak jak normalnie ale zrobiła sie w górnej części bardzo płaska w podownaniu do naprawdę wypukłej lewej strony czy ktoś wie co to może być dalej robiłem hantlami pierwsze 2 serie cieżko było mi oderwać nawet [...]

[...] nogach (po 0,5h siedzenia ból staje się nie do zniesienia).Dodatkowo ból występuje podczas treningu, szczególnie gdy staw jest nierozgrzany (zazwyczaj podczas MC lub przysiadów ból delikatnie ustępuje po baaardzo długiej rozgrzewce). Ból promieniuje z górnej części rzepki lub ścięgna mięśnia czworogłowego na całe kolano. Proszę o pomoc :)

siema mam problem podczas robienia brzucha zauważyłem że zaczyna mi się budować mięsień tam gdzie powinien być przedziałek co mam robić ?? nie robić w ogóle górnej części brzuch , robić jakieś specjalne ćwiczenia ??

[...] Przez ostatnie 2-3 lata ćwiczyłem na siłowni ogólnorozwojowo, były to treningi FBW ułożone przeze mnie (2-3 w tygodniu cały czas), priorytetem było zapobieganie atrofii górnej części ciała i lepsze przejście sił z pomocą wzmocnionego torsu, a nie wzrost beztłuszczowej masy ciała, stąd efekty też jedynie w tym kierunku, z minimalnym wzrostem [...]

[...] zmienić trening na obwodowy i w dni NT dorzucić interwały, Czy na przykład po każdym treningu siłowym odrazu po dodać 20 minut aerobów? W tym okresie zauważyłem iż mięśnia górnej części "utwardzają" się, a te kilogramy jakoś spadają, lecz głównie chodzi mi o tłuszcz i jego spadek, myślę o tym aby tak jeszcze około 5 tygodni to miało miejsce [...]

[...] jakieś 4 tygodnie temu podczas wyciskania na skosie dolnym 200kg coś mnie zabolało w lewym barku. Ból wygląda tak że w momencie unoszenia ramienia w góre czuje mocne kucie w górnej części barku bardziej w okolicy środkowego, tylnego aktonu. Oraz podczas wykonywania rotacji zewnętrznej bez hantla czuje w momencie szczytu ból( tzw kłucie w barku). [...]

Poszukuje ćwiczeń dla kobiety, w średnim wieku na wzmocnienie mięsni pleców, zwłaszcza górnej części. Nie wiem czy wiosłowanie, czy podciąganie/opuszczanie się na drążku będzie odpowiednie, dlatego prosiłbym też o jakieś alternatywy.

Poszukuje ćwiczeń dla kobiety, w średnim wieku na wzmocnienie mięsni pleców, zwłaszcza górnej części. Nie wiem czy wiosłowanie, czy podciąganie/opuszczanie się na drążku będzie odpowiednie, dlatego prosiłbym też o jakieś alternatywy.

[...] trening na masę z treningiem na siłę? Konkretnie - nogi od zawsze miałem dobrze zbudowane, a odkąd je ćwiczę na siłowni to w ogóle już wyrosły. Jednak oczekiwane rezultaty górnej części ciała są niezadowalające. Osobiście kocham trening nóg i przeżyć bez niego mi ciężko. Jednak ponad wszystko zależy na estetyce i właściwej proporcji sylwetki. [...]

[...] 100g węglowodanów dziennie, w skutek wylądowałem u lekarza który nie wiedział jak mi pomóc(gastroskopia, USG nic nie wykazywały), w końcu wyszło że to mój ból brzucha w górnej części, pod mostkiem jest skutkiem stresu. Dostałem jakieś leki które faktycznie pomogły, jednak po mniej więcej 8 miesiącach od tamtego zajścia po lekkiej przerwie [...]

[...] sztangi odczuwałem lekki ból potylicy (Taki minimalnie zauważalny) więc nawet o nim nie myślałem jednak dzisiaj przy ostatniej serii pierwszego ćwiczenia poczułem ścisk od górnej części czoła po szyje przechodzący po prawej stronie. Ból był bardzo intensywny, nieznośny jednak po kilku minutach całkowicie ustał więc wróciłem do treningu i pod [...]

[...] chodzi mi o zrzucenie od 40 do 50kg czyli jest co zrzucać. Dodatkowo podczas redukcji chciałbym też chociaż odrobinę wyrzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o wymodelowanie górnej części ciała tzn brzuch, klatka piersiowa(w szczególności chciałbym się pozbyć tak zwanych męskich piersi), ręce no i mordka. No to teraz moje wymiary i doświadczenie [...]

czym ją spowodowane kłucia bolesne w górnej części pachwiny co to oznzcza

Witam, Cwicze obecnie w domu, taki mieszany cykl sobie wymyslilam: tydz 1 , 3 dni program Jillian Michaels ( Moje pierwsze wrazenie to lekka dezorganizacja i natlok cwiczen . Ale nigdy nie probowalam jej systemu wiec daje szanse) tydz 2 , 3 dni cwczenia z hantlami na swiss ball ( program dla zaawansowanych od Obliques ) tyd 3, 3 dni dlugich ( ok. [...]

[...] jest kiepsko. Ale bardzo bardzo chcę to zmienić. Moja obsesją zawsze były za duże uda, więc postanowiłam jakiś czas temu biegać co przy kiepskim odżywianiu przyniosło w górnej części mojego ciała bardzo "kościste" efekty... Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego (i diety?), aby odbudować mięśnie górnych partii (nogi są [...]